ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಆರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸೋಣ - ಕೆಫೀನ್,ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ, CLA, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್,ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾ ಸಾರ, ಮತ್ತುಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್.
ಕೆಫೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಶಾಖ-ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಫಿಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 95-200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು 17% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 4% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 250-500 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮೇಲಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
CLA ಎಂಬುದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ (ಒಮೆಗಾ-6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ) ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. CLA ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 3-5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
CLA ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3-6 ಗ್ರಾಂ, ಮೇಲಾಗಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ. CLA ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (BC) ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20-30 ಗ್ರಾಂ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೂ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾ ಸಾರಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (HCA) ದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ HCA ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಲೈಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾ ಸಾರದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500-1000 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮೇಲಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗೆ 500-1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.