ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 5-HTP (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್) ಎಂಬ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (2, 3) ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (4, 5).
ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳು ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳು ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (7, 8) ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (9) ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರು: ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ (10).
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾರಾಂಶ: ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (14).
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (15).
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು (15).
ಸಾರಾಂಶ: ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳ ಸ್ಮರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವಿವೋದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 5-HTP ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಂತರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (14, 16) ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ 5-HTP (15) ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು 5-HTP ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (5).
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (19).
5-HTP ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (5, 21).
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಗಮನಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (15).
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೇರವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (17).
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (22 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಈ ಚಕ್ರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (23) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (24, 25) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಯಸ್ಕರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (25).
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (26, 27).
ಸಾರಾಂಶ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೂಸ್ ಮತ್ತು ಏಡಿಗಳು (28) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-HTP ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 5-HTP ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 5-HTP ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (5).
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-HTP ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, 5-HTP ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ (30, 31).
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (27).
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (5-HTP ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್) ಆಹಾರದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನೀವು ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀವು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (29ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಇದರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 50 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವರದಿಗಳಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ 50 mg/kg ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ 150 ಪೌಂಡ್ (68 kg) ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 3.4 g ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ (29).
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-HTP ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (33).
ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-HTP ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.