ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದವುಗಳೂ ಸೇರಿವೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 5-HTP (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್) ಎಂಬ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (2, 3) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (4, 5).
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳು ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳು ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (7, 8).
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು (9).
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರು: ಒಮ್ಮೆ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ (10).
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಸಾರಾಂಶ: ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (14).
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (15).
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು (15).
ಸಾರಾಂಶ: ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳ ಸ್ಮರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವಿವೋದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 5-HTP ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಂತರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (14, 16).
ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ 5-HTP (15) ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು 5-HTP ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (5).
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ (19).
5-HTP ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (5, 21).
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (15).
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (17).
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಟೊಮೆಟೊ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (22).
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (23).
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (24, 25).
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ (25) ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ (26, 27).
ಸಾರಾಂಶ: ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಏಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (28).
ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ ಅದು ತಯಾರಿಸುವ 5-HTP ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 5-HTP ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಇತರ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 5-HTP ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು (5).
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-HTP ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 5-HTP ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (30, 31).
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು (27).
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (5-HTP ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್) ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (29).
ಇದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 50 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿಗಳು ಕಡಿಮೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, 150 ಪೌಂಡ್ (68 ಕೆಜಿ) ತೂಕವಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ 3.4 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗಿವೆ (29).
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-HTP ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (33).
ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-HTP ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.