ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು ಅದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ-ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.
"ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಮ್ರೋವಾಣಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ್ ಎಸ್.ಕುಮಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಷೇಮ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. NumroVani ನಡೆಸಿದ ಹಿಂದಿನ ದತ್ತಾಂಶ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಷೇಮ ಪದ್ಧತಿಯು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಕುಮಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ್ ಎಸ್. ಕುಮಾರ್ ಅವರು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ಟಾಪ್ 6 ಸಮಗ್ರ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟರ್ಸ್, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ | ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಮೂಲಿಕೆಅಶ್ವಗಂಧಶಕ್ತಿಯುತ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆಅಶ್ವಗಂಧ ಸಾರ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಲು ಸ್ವಾಗತ!
2-4 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ 250-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ. ಕೋವಿಡ್-19 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿತ್ತು.
ಬಿಗಿಯಾದ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೇರಿದವರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಾವಿರಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಅವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್, ಅರಿವಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೈನೌರಲ್ ಬೀಟ್‌ಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಆವರ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಡವು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ, ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸುಲಭವಾದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)